SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;P 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 92kg x12 96kg x12 100kg x12 Taka rampa, oo. 6. Łydki 5s 211kg x50 211kg x45 211kg x40 211kg x35 211kg x30 Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13240 Data: 2016-02-19 21:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • E-gabinet

    Post
    Ladies SFD

    [...] nawet, jednak unikać dużych obciążeń i martwy, oraz przysiad mam robić z pasem jeśli już. Rehabilitację mam dopiero we wrześniu, jakieś lasery, masaz wibracyjny i inne cuda. Idę treningiem nr 2 Obli. Proszę o poradę w jaki sposób ćwiczyć, czego unikać i jakie ćwiczenia na wzmocnienie okolicy lędźwiowej mogę wykonywać. Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 16404 Data: 2013-06-08 07:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - prosze o ocene :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak czy inaczej martwy odpada. unoszenie tulowia z opadu? jak mam to wykonac posiadajac tylko ten sprzet (wymienilem go na poczatku postu) ?? patrzac w atlas tak niezbyt to widze... no skoro powinna byc porownywalna ilosc to moge tez robic 3 cwiczenia na triceps , ale tym czasem mam tylko 1, bo drugie zostalo przez ciebie wyrzucone a proponowanego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2005-05-26 18:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny ból łopatki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń między łopatkami itd. Chodziłam do niej przez 3 miesiące, bo miałam zalecenia [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Super serie to 2 cwiczenia na miesnie antagonistyczne. To co podałeś to serie łączone, na Twoim miejscu narazie bym ich nie robił. Brakuje mi tam jeszcze czegos na 2ki, dał bym po 1 cwiczeniu w dniu a i b.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2016-04-06 16:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    [...] odpowiednio stopniujących trudność treningu, a sam na sobie sprawdziłem, że można za jej pomocą poprawić sylwetkę i znacznie wzmocnić ciało Wiem wiem, tylko są lepsze ćwiczenia na te same mięśnie O kolejnościach zacytuję art george'a: "Jaka powinna być kolejność parti w treningu?Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-08-29 11:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2016-05-16 23:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do zeszłego tygodnia: -dodałem 2,5kg w wyprostach do każdej serii -dodałem jedną serię na przedramiona -do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch dołożyłem 2 powtórzenia więcej Dodatkowo dzisiaj po treningu miałem trening aerobowy w postaci... trzepania dywanu Ogólnie trening: Bardzo dobry

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2008-05-31 00:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co proponujecie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Choćbyś nie wiem jak mocno obciążał kręgosłup, to urośniesz. To ile urośniesz masz zapisane w genach, ćwiczenia na siłowni mogą jedynie nieznacznie to zmienić. Ja zacząłem ćwiczyć gdy miałem niecałe 13 lat i nagle zacząłem szybciej rosnąć, bo przecież ćwiczenia pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu. Więc od ćwiczeń na siłowni zazwyczaj się rośnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2005-11-26 13:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę- plan split

    Post
    Trening dla początkujących

    Widać w głowie nic nie zostało skoro taki słaby plan ułożyłeś. 3 ćwiczenia na bica (nawet 6 jeśli liczyć wielostawy). 3 na całe nogi. gratuluję jeśli bica masz większego niż czwórki czy dwójki. Ale juz bez sarkazmu. Albo odchduzasz się albo masujesz (co przy tej masie to raczej głupi pomysł) wiec dieta redukcyjna+ trening (w sumie trening to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2017-10-15 19:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2010-08-01 11:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli 3 razy w tygodniu, to max po 2 ćwiczenia na trening po 2-3 serie. W każdy dzień inne ćwiczenia, efekty same przyjdą

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2010-05-10 09:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ateles "Stagnację zauwazylem w bicepsach jak narazie" taak? a skad wiesz? chlopie,nie zalamuj mnie! twoj bicepsik jest tutaj najmniej wazny. a jak tam nogi i plecy? swoja droga trzeba bylo jeszcze z 3 kolejne cwiczenia na bicepsik zastosowac. rece opadaja! przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2011-03-13 00:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia 2012r.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Na siłowni znajduje sie: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton 500 kg obciazenia 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 7 5 kg x 18 7 kg x ponad 20 sztuk 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 hantle 2x14,5 kg 2x22 kg 2x24,5 plus jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9918 Data: 2012-02-05 11:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To rpzisz ćwiczenia na same sztangielki i sztanga oraz jeden wyciąg i masz spoko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2003-06-19 11:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki i kręgosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszelkie ćwiczenia na drążku niwelują obciązenie kregoslypa. Poczytaj www.kultuystyka.pl/atlas. A co do skrzwienia to przejdz sie do specjalisty on ci wszystko powie i zaleci cwiczenia korekcyjne. Pozdro 600

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2003-12-24 14:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    to chyba zalezy jaki atlas masz (ja ostatni raz widzialem atoas w podstawowce wiec nie kojarze tego za bardzo) poza tym oblukaj w atlasie cwiczenie klatki bo tam sa chyba tez cwiczenia na maszynach) ewentualnie jeszcze skorzystaj z wyszukiwarki to moze znajdziesz jakies cwiczenia na atlasa powodzenia i jeszcze pytanko ile czasu cwiczysz ? bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2004-08-09 14:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia i dieta dla mnie!!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    > Bo słyszałem że ćwiczenia na kręgosłup i na drążku są dobre... Ja slyszalem o dwoch metodach ktore moga Ci pomoc: 1. Lamie sie kosci udowe lub piszczelowe i rozsuwa specjalnymi srubami tak ze zrastajac sie, wydluzaja sie. 2. Uczy sie i czyta sie ksiazki z biologii i nie oglada urban legends o M. Jordanie, wtedy pytanie o cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-12-27 00:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, wiesz 1 seria lydek, 1 przedramion 1 lydek itd... bo przeciez w przerwach lydek mozesz machac na przedramie jesli o plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2006-08-30 14:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywne spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mbik, a jak ktos stosuje diete, i wykonuje areoby 40-60 min przynajmniej 4 razy w tyg, a po nich skrety z kijem i inne ćwiczenia na brzuch - i został ma do zrzucenia właśnie tłuszczyk po bokach (generalnie jetsem chuda) to co zalecasz?

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-22 00:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)